관절 건강 지키는 자전거 타는 법  

봄철의 자전거 타기는 아름다운 정취를 지키면서

건강을 챙길 수 있는 운동으로, 남녀노소 누구에게나 추천됩니다.

세계보건기구에 따르면 자전거를 1년 이상 꾸준히 타면 심장병, 성인병, 당뇨병,

비만 발병 우려가 약 50%, 고혈압은 약 30% 감소한다고 합니다. 또한, 무릎관절

이 좋지 않은 관절염 환자에게도 추천되는 운동입니다.

무릎 건강에 좋은 운동, 자전거 타기

무릎이 좋지 않을 경우 무릎 기능을 보완하기 위해 허벅지 근력을 기르는 것이

중요합니다. 자전거 타기는 체중을 다 싣지 않으면서 허벅지 근육을 단련시킬 수

있어 골다공증, 노약자 관절염 환자에게도 추천됩니다. 자전거를 주기적으로

타면 근육과 인대가 강화되며 관절운동 범위가 넓어지고 연골 기능 향상에도

도움이 됩니다. 단, 울퉁불퉁한 길에서는 피하는 것이 좋습니다.

자전거 타기의 건강상 이점 

□ 심폐기능과 전신 지구력이 향상됩니다.

□ 하체근력 발달 등 근력 향상으로 기초대사량이 증가합니다.

□ 체중과 복부 둘레 감소 등, 비만 개선의 효과가 있습니다.

□ 혈중 콜레스테롤 수치가 저하되고, 혈압의 정상화로 대사증후군이 개선됩니다.

□ 요통 및 무릎 통증이 완화되고 유연성이 향상됩니다.

□ 민첩성, 균형감각, 순발력이 향상됩니다.

□ 혈액순환 촉진 및 각종 성인병 예방에 도움이 됩니다.

□ 심리적 안정감과 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

관절염 있을 때 자전거 타기 주의사항 

□ 자전거를 타기 전에 하체 관절을 푸는 스트레칭을 합니다.
□ 비 오는 날에는 자전거 타기를 삼가고 더운 날씨에는 수분 을 보충합니다.
□ 무릎건강을 위해서 안장을 높여서 무릎을 많이 굽히지 않고 타는 것이 좋습니다.
□ 자전거를 무리해서 오래 타지 말고 규칙적으로 무릎을 펴주 도록 합니다.
□ 관절염이 있을 때는 울퉁불퉁한 길에서 타면 무릎 관절에 충격을 줄 수 있어실내 자전거 타기를 추천 합니다.

- 출처- 국민건강보험 건강in 이달의 건강정보에서