환절기 건강관리 이렇게 준비하세요!

모든 병이 그렇듯이 병에 걸린 후 치료하기보다는 미리 예방하는 것이 최선의 방법입니다.

건강한 생활을 영위하기 위해서는 평소에 적절한 휴식을 취하고 균형이 있는 영양식을 섭취하여 양호한 전신 건강상태를 유지하면서 질병으로부터의 저항력을 높여주는 것이 좋습니다.

하나, 스스로 스트레스를 조절하고, 적당한 휴식을 취합니다.

둘, 과로와 과음을 피하며, 담배도 피우지 말고 간접 흡연도 피하는 것이 좋습니다.

셋, 음식은 골고루 섭취하되, 특히 양질의 단백질과 신선한 야채를 많이 먹는 것이 좋습니다.

넷, 환절기에 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 것은 운동입니다. 평소보다 빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기, 테니스, 배드민턴, 자전거, 등산 등 약간 땀이 나고 숨이 찰 정도의 운동 강도가 좋으며, 날씨가 추우면 실내에서 하는 것이 좋습니다.

다섯, 손씻기 등의 철저한 개인 위생관리가 중요하며, 따뜻한 물과 음료수를 통해 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

여섯, 집안의 온도는 20도, 습도는 50～60%를 유지시켜 주는 것이 좋습니다. 기온이 내려가는 밤에는 옷을 더 챙겨 입도록하고 습도를 유지해 주는 것이 좋습니다.

일곱, 노약자의 경우에는 인플루엔자 예방 접종을 받아서 독감을 예방하도록 하는 것이 좋으며, 외출 시에는활동하기 편하고 체온이 떨어지지 않도록 옷차림에 신경을 써야 합니다.

여덟, 피부질환을 예방하기 위해서 너무 잦은 목욕이나 때 수건 사용을 피하며 목욕 후에는 반드시 보습로션을 사용하는 것이 좋습니다.

아홉, 심혈관계통의 질환이 있는 사람의 경우 포화지방산(육류의 기름, 닭 껍질, 소시지, 베이컨, 치즈, 크림 등)과 콜레스테롤(달걀, 메추리알, 어육류 내장, 오징어, 새우, 장어 등)이 많은 음식을 피해야 합니다.

신선한 채소나 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다.

아침저녁으로 불어오는 쌀쌀한 바람에 몸과 마음이 움츠리게 되지만, 환절기 건강관리를 통해 몸과 마음 모두 건강하고 행복하시길 바랍니다.

위 글은 건강길라잡이에서 발췌하였습니다. http://www.hp.go.kr/